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Les 2 meilleurs entraînements qui ralentissent le vieillissement au niveau cellulaire

De plus, comment transformer n'importe quel exercice en entraînement HIIT.

De nouvelles recherches ont révélé qu'en plus de tous les autres avantages pour la santé que vous connaissez déjà à propos de l'exercice, cela peut également aider à vieillir.

Selon cette étude, vous devriez ajouter l'endurance et l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) à votre routine. Ces exercices maintiennent votre rythme cardiaque et peuvent garder vos cellules plus jeunes plus longtemps. Les chercheurs l'ont déterminé en mesurant les structures à l'extrémité des chromosomes, appelées télomères. Grâce à des recherches plus anciennes, nous savons que nos télomères commencent à rétrécir avec l'âge. De plus, les personnes âgées avec des télomères plus longs ne subissent pas de vieillissement vasculaire aussi rapidement que les personnes avec des télomères plus courts. Cela signifie que leurs veines sont généralement en meilleure forme et qu'elles sont moins à risque de maladies telles que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Détails de l'étude

  • L'étude a suivi 124 personnes qui ont fait de l'exercice pendant 45 minutes, trois fois par semaine, pendant 26 semaines.
  • Les participants ont été divisés en quatre groupes : le groupe aérobie (course continue), le groupe HIIT (programme d'intervalle 4x4), le groupe de résistance (huit exercices sur machine) et le groupe témoin (aucun exercice du tout).
  • À la fin des 26 semaines, ceux des groupes de contrôle et de résistance n'avaient aucun changement dans la longueur des télomères. Cependant, ceux des groupes aérobie et HIIT ont vu une augmentation "double" de la longueur.

Les chercheurs ont également découvert que les personnes des groupes aérobie et HIIT avaient plus d'activité de la télomérase. C'est le processus qui a fait que leurs chromosomes sont devenus plus longs.

Il convient de noter plusieurs choses à propos de cette étude :

  • Il n'a pas mesuré les avantages respiratoires, ce qui vous permet de ne pas vous essouffler lorsque vous montez un escalier.
  • La longueur des télomères n'est pas le seul facteur qui explique le vieillissement.

Il ne serait pas non plus exact de dire que ce sont les seuls exercices aérobiques ou HIIT qui provoquent ce changement dans les facteurs de vieillissement en bonne santé. Ces exercices aident à jouer un rôle dans la stimulation de l'oxyde nitreux, ce qui aide à garder vos mitochondries en bonne santé et à maintenir les mécanismes de combat ou de fuite dans votre corps.

Bien que l'étude n'ait pas trouvé d'avantages anti-âge à l'entraînement en résistance, cela ne signifie pas qu'il n'y a aucun avantage à l'haltérophilie. En vieillissant, votre corps aura une masse musculaire réduite. Cela peut augmenter votre risque de :

  • Des chutes
  • fractures
  • Fonction altérée
  • Ostéoporose
  • La mort

Au contraire, considérez cette étude comme un rappel pour maintenir une approche équilibrée de l'exercice. Essayez un mélange d'aérobie et de résistance : courez le mardi et soulevez des poids le jeudi.

Commencez votre routine respectueuse des télomères à tout moment

Si vous n'avez jamais été un passionné de gym, les entraînements aérobiques et HIIT sont un excellent moyen de commencer. Après tout, l'étude a vu une croissance de la longueur des télomères chez les participants d'âge moyen, même sans formation physique. Conseil : presque tous les entraînements peuvent devenir des entraînements HIIT simplement en créant des intervalles d'intensité.

Entraînements aérobies Version HIIT
Nager Nagez rapidement sur 200 mètres et reposez-vous pendant 1 minute
Le jogging Genoux hauts pendant 30 secondes, repos pendant 10
Routines cardio à faible impact Effectuez des répétitions pendant 30 secondes, reposez-vous pendant 1 minute
Elliptique Pédalez rapidement pendant 30 secondes, puis ralentissez pendant 2 à 4 minutes
Dansant 4x4 (quatre exercices, quatre tours)

L'étude ECU était une collaboration avec des chercheurs de l'hôpital universitaire Herlev & Gentofte, de l'université d'Aarhus, ainsi que du centre de recherche de la Société danoise du cancer, de l'hôpital universitaire d'Aalborg, des universités d'Australie-Occidentale et du Centre international de recherche sur le cancer.

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