Neo Elementum

Vyberte zemi nebo oblast, aby obsah a online produkty odpovídaly vaší poloze.

English
Spain
Czech
Portugal
Italian
Germany
Přijmout
News image

2 nejlepší tréninky, které zpomalují stárnutí na buněčné úrovni

Plus, jak proměnit jakékoli cvičení v HIIT cvičení.

Nový výzkum zjistil, že kromě všech dalších zdravotních výhod, které již o cvičení víte, může také pomoci se stárnutím.

Podle této studie byste měli do své rutiny přidat vytrvalostní a vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). Tato cvičení udrží vaši tepovou frekvenci a mohou udržet vaše buňky mladší po delší dobu. Vědci to určili měřením struktur na konci chromozomů, známých jako telomery. Díky starším výzkumům víme, že se nám telomery začínají s věkem zmenšovat. Také u starších lidí s delšími telomerami nedochází k vaskulárnímu stárnutí tak rychle jako u lidí s kratšími. To znamená, že jejich žíly jsou obecně v lepším stavu a jsou méně ohroženi stavy, jako jsou srdeční choroby a mrtvice.

Podrobnosti studie

  • Studie sledovala 124 lidí, kteří cvičili 45 minut třikrát týdně po dobu 26 týdnů.
  • Účastníci byli rozděleni do čtyř skupin: aerobní skupina (nepřetržitý běh), HIIT skupina (4x4 intervalový program), odporová skupina (osm strojových cvičení) a kontrolní skupina (žádné cvičení vůbec).
  • Na konci 26. týdne se u pacientů v kontrolní a rezistentní skupině nezměnila délka telomer. Avšak ti v aerobních a HIIT skupinách zaznamenali „dvojnásobný“ nárůst délky.

Výzkumníci také zjistili, že lidé v aerobních a HIIT skupinách zaznamenali větší aktivitu telomerázy. To je proces, který způsobil, že se jejich chromozomy prodloužily.

Na této studii stojí za zmínku několik věcí:

  • Neměřila respirační přínosy, což vám umožňuje, abyste se nezadýchali, když jdete po schodech.
  • Délka telomer není jediným faktorem, který způsobuje stárnutí.

Také by nebylo přesné tvrdit, že tuto změnu faktorů zdravého stárnutí způsobuje samotné aerobní nebo HIIT cvičení. Tato cvičení pomáhají hrát roli při stimulaci oxidu dusného, ​​který pomáhá udržovat vaše mitochondrie zdravé a udržovat mechanismy boje nebo útěku ve vašem těle.

I když studie nezjistila přínosy proti stárnutí z odporového tréninku, neznamená to, že vzpírání nemá žádný přínos. Jak stárnete, vaše tělo bude mít úbytek svalové hmoty. To může zvýšit vaše riziko:

  • Pády
  • Zlomeniny
  • Zhoršená funkce
  • Osteoporóza
  • Smrt

Pokud vůbec něco, berte tuto studii jako připomínku k udržení vyváženého přístupu ke cvičení. Vyzkoušejte kombinaci aerobního cvičení a odporu: Běhejte v úterý a zvedněte činky ve čtvrtek.

Začněte svou rutinu přátelskou k telomerám kdykoli

Pokud jste nikdy nebyli milovníky posilovny, aerobní a HIIT cvičení jsou skvělý způsob, jak začít. Koneckonců, studie zaznamenala nárůst délky telomer u účastníků středního věku, a to i bez fitness zázemí. Tip: Téměř každý trénink se může stát HIIT tréninkem jednoduše vytvořením intervalů intenzity.

Aerobní tréninky HIIT verze
Plavání Rychle plavte 200 metrů a odpočívejte 1 minutu
Jogging 30 sekund zvedněte kolena, odpočívejte 10
kardio cvičení s nízkým dopadem Provádějte opakování po dobu 30 sekund, odpočívejte 1 minutu
Eliptický pedál rychle po dobu 30 sekund, poté pomalu po dobu 2–4 minuty
Tanec 4x4 (čtyři cvičení, čtyři kola)

Studie ECU vznikla ve spolupráci s výzkumníky z Herlev & Gentofte University Hospital, Aarhus University, stejně jako Dánského centra pro výzkum rakoviny, Aalborg University Hospital, University of Western Australia a International Agency for Research on Cancer.

News image

3 nejlepší snídaně na podporu metabolismu – a 3, kterým se vyhnout

Předchozí článek