Neo Elementum

Vyberte zemi nebo oblast, aby obsah a online produkty odpovídaly vaší poloze.

English
Spain
Czech
Portugal
Italian
Germany
France
Přijmout
News image

3 nejlepší snídaně na podporu metabolismu – a 3, kterým se vyhnout

Pokud chcete nastartovat svůj metabolismus, abyste shodili nějaké to kilo, výzkum ukazuje, že ranní jídlo je místo, kde začít. I když snídaně nemusí být tím nejdůležitějším jídlem, má moc určovat tón pro zbytek vašeho dne. A to, co se rozhodnete jíst v am May, má důležité dominové účinky.

Studie z června 2016 zveřejněná v British Journal of Nutrition ve skutečnosti zjistila, že snídaně nejen pomáhá zhubnout, ale je také klíčem k tomu, abyste ji nenabrali zpět.

„Je to jako dobíjet si mobilní telefon – pokud vydržíte déle než 11 nebo 12 hodin bez jídla, vaše tělo vyčerpá všechny své zásoby energie a metabolické nádrže,“ vysvětluje dietoložka Yasi Ansari, RD z Los Angeles, mluvčí Akademie. výživy a dietetiky.

Další důkazy o výhodách jídla, které zrychluje metabolismus a zmenšuje břicho: Ženy, které jedly velké ráno, nejenže po 12 týdnech zhubly více na váze a tuku v břiše než ty, jejichž největším jídlem byla večeře, ale také měly nižší hladinu krevního cukru a inzulínu. , stejně jako nižší hladiny hormonů hladu, jako je leptin, podle studie z prosince 2013 zveřejněné v lékařském časopise Obesity.

Základem je samozřejmě výběr správných potravin. Zde je to, co si dát na talíř – a co odstrčit – aby se vaše metabolická pec rozjela naplno.

Jak vybudovat lepší snídaňovou

hromadu na bílkovinách. "Vaše tělo spotřebuje více energie na trávení bílkovin [než jiné druhy potravin] - tomu se říká termický efekt jídla - takže to zvyšuje váš metabolismus," říká Ansari.

Snídaně s vysokým obsahem bílkovin také pomáhá zvýšit svalovou hmotu, podle studie z prosince 2017 v The Journal of Nutrition. A čím více svalů máte, tím vyšší je váš metabolismus, protože svaly spalují více kalorií než tuk.

Další bonus: Protein může také pomoci udržet si pocit sytosti po delší dobu, takže je méně pravděpodobné, že zaútočíte na prodejní automat v 11:00 Studie z listopadu 2017 publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že lidé, kteří jedli snídani s vysokým obsahem bílkovin měli lepší kontrolu hladiny cukru v krvi než ti, kteří jedli potraviny s vysokým obsahem sacharidů nebo tuků.

Zaměřte se na to, aby asi třetina vašeho snídaňového talíře obsahovala zdravé zdroje bílkovin, jako jsou vejce a vaječné bílky, řecký jogurt, libové maso, jako je krůta nebo nízkotučný sýr.

"K snídani můžete doslova sníst jakýkoli druh zdravého jídla, ať už to znamená zbytky z předchozí noci nebo nějaké grilované kuře a mraženou zeleninu."

Zaměřte se na zdravé tuky. Zatímco tuky prospěšné pro srdce, jako jsou rostlinné oleje, avokádo a ořechy, samy o sobě nezbytně nezrychlí váš metabolismus, jsou klíčem ke snížení hmotnosti – nebo prostě k udržení zdravé hmotnosti – protože zanechávají pocit plnosti a spokojenosti, zdůrazňuje Ansari. Lidé, kteří pravidelně konzumují avokádo, mají například méně břišního tuku, podle recenze 129 studií z dubna 2017 zveřejněné v časopise Phytotherapy Research.

Pečlivě vybírejte sacharidy Rafinované sacharidy, které se nacházejí ve zpracovaných snídaňových potravinách, jako jsou bagely, sladké cereálie a bílý chléb, vytvářejí nárůst inzulinu, který podporuje ukládání tuku a zároveň snižuje rychlost metabolismu, říká Louis Aronne, MD, ředitel Komplexního centra kontroly hmotnosti ve Weill Cornell. Medical Center v New Yorku. Místo toho se zaměřte na sacharidy bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Tělo je tráví déle, což nejen zrychlí váš metabolismus, ale udrží vás déle sytější (Cítíte zde nějaké téma?).

Vyhněte se tomu, co Samantha Presicci, RD, hlavní registrovaná dietoložka ve Snap Kitchen, přezdívá „nahé sacharidy“. "Když jíte sacharidy bez doprovodných tuků a bílkovin, o pár hodin později zjistíte, že máte hlad," vysvětluje.

3 snadné snídaně, které

můžete vyzkoušet Pokud nevíte, co si ráno dát, Ansari doporučuje tyto tři snadné možnosti, které vám poskytnou dobrou směs libových bílkovin, vlákniny a zdravých tuků:

  1. Vaječná omeleta (jedno vejce + dva bílky plus neomezené množství zeleniny dle vašeho výběru) spárované s šálkem ovoce a polovinou anglického muffinu přelitého dvěma tenkými plátky avokáda
  2. Šálek čistého řeckého jogurtu přelitého hrnkem čerstvého ovoce a ¼ hrnku nastrouhaných mandlí
  3. Instantní ovesná kaše z quinoy (pohled za to u Trader Joe's) vyrobený z odstředěného nebo mandlového mléka a přelitý ½ šálkem bobulí a ¼ šálkem nasekaných pekanových ořechů

Mějte na paměti, že se nemusíte držet „snídaně“ jako ranní jídlo. Poslouží každé zdravé jídlo, pokud je to dobrý mix libových bílkovin, sacharidů s vysokým obsahem vlákniny a prospěšných tuků. Takže klidně uvažujte mimo příslovečnou škatulku. "K snídani můžete doslova sníst jakýkoli druh zdravého jídla, ať už to znamená zbytky z předchozí noci nebo nějaké grilované kuře a mraženou zeleninu," říká Presicci.

Co nejíst

Některé snídaně se mohou na začátku zdát zdravé, ale mohou se obrátit proti nim a snížit váš metabolismus a úsilí o hubnutí, říká wellness koučka Elizabeth Moralesová ze San Francisca, certifikovaná osobní trenérka a konzultantka nutriční terapie. Mezi ně patří:

  • Bary se zpracovanými snídaními. ohou se zdát jako dobrá volba, ale mohou být nabité cukrem a nízkým obsahem zasycujících přísad, jako jsou bílkoviny a vláknina. Pokud jste v nouzi, hledejte takovou, která má alespoň 2,5 gramu vlákniny a 10 gramů bílkovin na porci.
  • Obyčejné ovesné vločky. I když to není hrozná volba, měli byste opravdu přidat nějaký zdravý tuk (jako ořechy) a nějaké bílkoviny, jako je mandlové mléko, abyste se ujistili, že se později nesrazíte a nespálíte, říká Morales.
  • Ovocné smoothie. "Často vidím klienty, jak pijí smoothies pouze z ovoce a trochy mléka, takže konzumují převážně sacharidy," vysvětluje Morales. "Přidání tuku, jako je ořechové máslo nebo avokádo, trocha zeleniny na vlákninu a buď proteinový prášek nebo řecký jogurt s vysokým obsahem bílkovin, jídlo vyváží, udrží energii a pomůže vyhnout se nízké hladině cukru v krvi."
News image

STRAVA OBSAZENÁ NA FLAVONOIDY CHRÁNÍ PŘED RAKOVINOU A SRDEČNÍM ONEMOCNĚNÍM, ZJIŠŤUJE STUDIUM

Předchozí článek
News image

2 nejlepší tréninky, které zpomalují stárnutí na buněčné úrovni

Další článek